چهار گروه غذائی اصلی                                                                      

گروهای غذائی	منابع غذائی	مواد مهم هر گروه	اهمیت و نقش این مواد در بدن
شیر و لبنیات	- شیر - ماست - پنیر - کشک - بستنی	- پروتئین - کلسیم - فسفر - ویتامین آ - بعضی از ویتامین های گروه ب	- برای محکم شدن استخوانها و دندان ها - رشد  - سلامت پوست
گوشت و حبوبات	- گوشت های قرمز (گاو،گوسفند،........)   - گوشت های سفید (مرغ،ماهی،........)   - امعاء و احشا(دل وجگر،......)   - تخم مرغ   - حبوبات( لوبیا،نخود ، عدس ،..)	- پروتئین - آهن - روی -    بعضی ویتامینهای گروه (ب)	- رشد - خون سازی - سلامت سیستم عصبی
نان و غلات	- انواع نان - برنج - ماکارونی - گندم،جو،ذرت،ارزن و....	- کربو هیدرات(مواد قندی) - آهن - پروتئین - بعضی ویتامین های گروه (ب)	- تامین انرژی - رشد - سلامت سیستم عصبی
میوه ها و سبزیها	- میوه ها و سبزیهایی که رنگ سبز تیره و زرد تیره دارند،مثل سبزیجات برگی، اسفناج،هویج، گوجه فرنگی، طالبی،زرد آلو،... - سایر سبزیها و میوه ها مثل فلفل دلمه ای،مرکبات و توت ها	- ویتامین های گروه (ب) - ویتامین( ث ) - ویتامین( آ) - آهن - فیبر(مواد سلولزی)	- مقاومت در برابر عفونتها - ترمیم زخم ها - سلامت چشم و بینایی - سلامت پوست - کمک به سوخت و ساز بد